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-----正文-----

两人一组，面对面盘腿坐好，掌心置于膝盖，闭上眼睛，用鼻子缓慢呼吸。

冥想开始前，有个女生问：“这样要多久？”

万老师说：“一个小时。”

魏施乔松了口气，还行，不算太久。

众人按照要求坐好，万老师温柔的声音缓缓流淌到耳边。

“请将注意力集中到你们各自的呼吸上，感受呼吸时身体产生的细微变化。吸气…呼气…吸气。对，很好。”

“走神了也没有关系，不要自责或懊恼，温柔地将注意力重新拉回到呼吸上就好。每次拉回也是一种训练。”

“非常棒。”

轻柔的音乐声响起。

起初有人坐不安稳，不停有小动作，时不时会响起窸窸窣窣的声音，每每这时，万老师就会温柔地提醒大家将注意力拉回。

不知过了多久，禅室最终只剩下平稳而缓慢的呼吸声。

“现在。请将你们的注意力集中在身体的不同部位。可以从脚趾开始，逐渐向上，但请不要做任何评判。如果感到心思游离，还是，轻轻把注意力带回当前的身体部位即可。”

“最后，请注意整个身体的存在。”

又过了许久，低缓的嗡鸣声带着微微的震颤响起，像是远方的钟声被风送进山谷，在耳朵里漾开一圈涟漪。

“现在，请各位缓缓睁开眼睛。”

万老师说：“不急着起身，给自己一到两分钟时间平复心情。”

平复心情？

内心前所未有的平静的魏施乔疑惑地睁开眼，听见小声的啜泣声。

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